Pada usia 33, Saya Memiliki Hati Berlemak, Kolesterol Tinggi & Peluang untuk Mengubah Gaya Hidup Saya

11 Agustus 2022 — hari yang tidak bisa dilupakan oleh Ram Malampati. Itu adalah hari di mana dia memutuskan untuk mengubah hidupnya. Setelah dua tahun COVID-19, kantornya memutuskan untuk mengadakan pemeriksaan kesehatan bagi karyawannya. Apa yang seharusnya menjadi hari biasa, ternyata menjadi hal yang luar biasa bagi pemain berusia 33 tahun ini.

Laporan medis Ram menunjukkan kadar kolesterol tinggi dan hati berlemak. Berat badannya juga naik lebih dari 20 kg karena gaya hidup tidak aktif yang berasal dari bekerja dari rumah selama dua tahun.

Alih-alih membiarkan laporan meluncur, warga Bengaluru memutuskan untuk mengambil tindakan tegas. Mengindahkan nasihat dokter, dia menjalankan rencana.

Kini, empat bulan kemudian, berat badan Ram turun 25 kg — dari berat 102,6 kg pada 11 Agustus, kini beratnya menjadi 77,5 kg.

“Dua tahun di rumah, saya tidak melakukan aktivitas fisik. Ditambah dengan memesan makanan dari luar; Saya menambah berat badan. Tapi yang mengejutkan saya adalah laporan kesehatan. Saya tidak mengharapkan perlemakan hati atau kadar kolesterol tinggi. Dokter menganjurkan agar saya menurunkan berat badan dan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, dan saya memutuskan untuk mengikuti sarannya, ”kata Ram dalam percakapan dengan india yang Lebih Baik.

Pentingnya kontrol porsi

Karena 13-15 Agustus adalah akhir pekan yang panjang, profesional perangkat lunak tidak membuang waktu. Dia mulai berjalan-jalan pada tanggal 13 itu sendiri, dan bersamaan dengan itu, dia membuat beberapa perubahan pola makan.

“Di rumah sakit, mereka memberi saya bagan diet, tetapi menurut saya itu tidak berkelanjutan. Sebaliknya, saya memutuskan untuk mengurangi porsi dan mengurangi nasi, dan saya juga mengurangi makan makanan dari luar. Karena berjalan itu berkelanjutan, saya berpikir untuk memulainya,” tambah Ram.

Dia mulai jalan-jalan dua kali sehari dan mengganti nasi dengan pilihan millet seperti ragi dan jowar. Alih-alih reguler idlis dan dosadia mulai mengkonsumsi ragi dosa, ragi maltdan jowar rotis.

“Dulu saya makan banyak biryani, pizza, burger, kentang goreng, dll. Konsumsi yang tidak sehat ini dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang sama sekali tidak menyebabkan kenaikan berat badan saya. Jadi, saya benar-benar berhenti memesan hidangan ini; sebaliknya, istri saya akan membuat biryani di rumah pada hari Minggu. Saat saya mengurangi porsi saya, saya akan merasa lapar di antara waktu makan. Jadi, saya mulai mengonsumsi buttermilk setiap kali saya merasa lapar,” tambah Ram.

Dimulai dengan berjalan dua kali sehari, dia secara bertahap menambah waktu berjalannya.

Dia akan berjalan di pagi hari selama kurang lebih satu jam dan satu jam lagi di malam hari. Untuk melakukan ini, dia harus membuat sedikit perubahan pada rutinitasnya.

“Saat saya masuk kerja jam 9:30 pagi, saya biasa bangun jam 8. Untuk menggabungkan jalan kaki saya, saya mulai bangun jam 6:30 pagi dan berjalan-jalan dari jam 7-8 pagi. Setelah bekerja di malam hari, saya berjalan selama satu jam lagi dari jam 6-7 malam,” kata profesional perangkat lunak itu.

Ram mulai memperhatikan perubahan tingkat stamina dan berat badannya dalam waktu satu bulan dari rutinitas ini. “Saya merasa sulit bahkan untuk joging sejauh 100 meter pada awalnya. Perlahan, saat saya mulai berjalan, stamina saya meningkat. Sekarang, saya bisa jogging dengan mudah sejauh 3 km tanpa berhenti,” cerita Ram.

Setelah aktif sampai masa kuliahnya, dia hanya perlu kembali ke alurnya untuk melihat hasilnya.

“Saya dibesarkan di sebuah desa di Andhra Pradesh. Kami memiliki tempat yang besar di sana dan saya akan bermain sepanjang hari. Bahkan di hari-hari teknik saya, saya akan bermain kriket dan sepak bola. Berat saya sekitar 80 kg ketika saya menikah lima tahun lalu. Sejak kami berhenti pergi ke kantor, aktivitas kecil itu pun berhenti dan mungkin menyebabkan kenaikan berat badan ini, ”katanya.

‘Konsistensi adalah kuncinya’

Setelah kehilangan sekitar 6 kg di bulan pertama, dia termotivasi untuk melanjutkan. Dia mengatakan bahwa meskipun hasilnya lambat, seseorang tidak boleh berkecil hati.

“Saya telah memberi diri saya waktu tiga bulan dengan rutinitas ini. Tubuh kita berbeda; jika Anda tidak melihat hasilnya di bulan pertama, jangan putus asa. Jangan menyerah. Yang penting adalah konsisten. Saya akan berjalan-jalan bahkan pada hari Minggu dan mempertahankan 2,5 jam berjalan setiap hari,” tambahnya.

Ram berencana untuk melanjutkan rutinitas dan diet ini sekarang karena dia telah mencapai berat badan idealnya. Dia memuji istrinya atas transformasinya saat dia memotivasi dia dan membuat hidangan sehat.

“Istri saya berdiri di belakang saya selama perjalanan penurunan berat badan saya, jadi, dukungannya sangat penting. Dia memastikan bahwa saya makan sehat setiap hari, ”dia berbagi.

Dia mengatakan bahwa dia menikmati dum biryani dan pizza mingguan, tetapi semuanya dibuat di rumah. Saat makan di luar, “kita harus memilih dengan bijak,” katanya.

“Saat saya makan di luar, saya punya salad dan sup. Bahkan saat makan nasi, saya memastikan bahwa saya memiliki sayuran atau kari dalam jumlah yang sama. Jika Anda mengambil secangkir nasi, ambillah sayuran dalam jumlah yang sama. Kami juga sudah mulai membuat semuanya di rumah karena lebih sehat,” tambah Ram.

Diet yang mengubah permainan

Sarapan jam 10 pagi: Putih telur, ragi maltdan buah seperti apel atau delima.

Makan siang jam 2 siang: Sayur upma/satu cangkir nasi/chapati/ragi atau jowar dosa/kari ayam atau sayuran dengan salad wortel dan mentimun.

Makan malam: Salad buah bersama a chapati dengan kari sayuran.

Diantaranya: Banyak buttermilk dicampur dengan perbandingan 1:3 (dadih : air).

(Diedit oleh Pranita Bhat; Gambar milik Ram Malampati)